腕は使わず下半身の回転で飛ばしたい人が行うトレーニング法
このプログラムは、スイング中に腕でクラブの操作をイメージしたくない人向けの、下半身を主体としたスイング作りができる様に、メニュー構成されています。
練習期間:週1日以上の練習を3ヶ月間
#腰の回転
#体の回転
#左足体重
#下半身リード
#下半身の動き
#ダウンスイング
ターゲット
ラウンド経験者、スコア90〜115の方
ゴール
下半身の回転をイメージしたスイングができる
使用するクラブ
ドライバー、ショートアイアン
1ヶ月
2ヶ月目
3ヶ月目
基本姿勢、動作を確認しよう
下半身主体のスイングをする為に必要なアドレス、グリップ、その他基本事項などをチェックしていきましょう。
ゴール
下半身を主にしたスイングに必要な基本の習得
やること
アドレス、グリップ、その他基本動作の確認
やらないこと
打球練習時の打感、弾道、飛距離の考察
目次
1.これだけはおさえよう【アドレス編】
2.これだけはおさえよう【グリップ編】
3.これだけはおさえよう【スイング編】
1.これだけはおさえよう【アドレス編】
ますは、自身のアドレスが下半身主体のスイングに適しているか、基本を元に確認していきましょう。
1-1.スタンスをチェック
ゴール
クラブ毎による、スタンスの違いを認識し、違いを覚えましょう。
注意点
使用クラブに対して狭かったり、広かったり、極端に誤ったスタンスを取る事だけは避けましょう。
\ このドリルをこなそう /
1-1.スタンスをチェック
3コマ目、6コマ目、7コマ目のスタンスの違いをしっかり確認しましょう。
1-2.ボールポジションをチェック
ゴール
毎回どのクラブを持っても、迷いなくボール位置を左かかと内側線上に決めることが出来るようにしましょう。
注意点
スタンスを取る際、左足を動かしてしまうと、ボール位置の基準がズレてしまうので注意が必要です。
\ このドリルをこなそう /
1-2.ボールポジションをチェック
ボール位置は、スイングに大きな影響を与えます。ルーティン化してしまえば、比較的優しいですが、毎回気にしなければ定着しないでしょう。
1-3.前傾姿勢をチェック
ゴール
自分の感覚だけを頼りに、前傾角度、ボール距離ともに違和感なく構えられるようにしましょう。
注意点
この様に前傾する際、膝の曲げすぎ防止の為、最初は膝を伸ばしたままクラブを右脇から垂らして、後から曲げる様にしましょう。
\ このドリルをこなそう /
1-3.前傾姿勢をチェック
手順通り行っても、いざクラブを持つと、普段の癖が出てしまうので、鏡で何度も確認が必要です。
1-4.上半身の姿勢をチェック
ゴール
ドライバーの場合、左耳の位置が身体の中心、右肘が少し緩んでいる形を取れる様になりましょう。
注意点
アウトサイドイン軌道で振り抜きやすい構えになってしまうので、頭の位置、姿勢に十分注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
1-4.上半身の姿勢をチェック
手順1コマ目の姿勢を徹底的に頭に入れ、鏡の前で同じ姿勢を確認してからスイングしましょう。
2.これだけはおさえよう【グリップ編】
スイングにおいて非常に重要な役割を担うグリップ。ここでは、『グリップを変える』のではなく、スイング中にグリップが原因でエラーを起こしている場合、一般的なグリップのバリエーションの中で自身のグリップにマッチするものを試してみましょう。グリップは少し変えるだけでもスイングにもたらす影響はとても大きいので、あまり大袈裟に変えない様、一つ一つのグリップを確認してみましょう。
2-1.スクエアグリップの握り方
ゴール
構えた際に、違和感なくグリップが握れる様にしましょう。
注意点
左:クローズ、真ん中:スクエア、右:オープンとなり、特殊な状況下でない限りスクエアを基本にしましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-1.スクエアグリップの握り方
クラブのフェース向き、右手の平が目標を向いていない状態でスイングすると、正しいスイングができない可能性があります。
2-2.フックグリップの握り方
ゴール
違和感なくスムーズにスイング、ボールを打つ事が出来るようになるまで繰り返し握りましょう。
注意点
フェースの向きですが、(左)クローズ(中)スクエア(右)オープンとなり、グリップする際は、特殊な状況下でない限り、スクエアな状態で握る様にしましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-2.フックグリップの握り方
必ず左手から握り、手順2コマ目の左手でグリップを握る位置、手順6コマ目で正面からの形を確認しましょう。正面からグリップしている動画を取るとセルフチェックが容易です
2-3.ウィークグリップの握り方
ゴール
違和感なくスムーズにスイング、ボールを打つ事が出来るようになるまで繰り返し握りましょう。
注意点
フェースの向きですが、(左)クローズ、(真ん中)スクエア、(右)オープンとなり、グリップする際は、特殊な状況下でない限り、スクエアな状態で握る様にしましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-3.ウィークグリップの握り方
必ず左手から握り、手順2コマ目の左手でグリップを握る位置、手順6コマ目で正面からの形を確認しましょう。正面からグリップしている動画を取るとセルフチェックが容易です
2-4.インターロッキングの握り方
ゴール
違和感なくスムーズにスイング、ボールを打つ事が出来るようになるまで繰り返し握りましょう。
注意点
基本ではありますがフェースの向きは、特殊な状況下でない限り、(真ん中)スクエアな状態で握る様にしましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-4.インターロッキングの握り方
手順2〜4コマ目を確認し、握り方のポイントをおさえましょう。
2-5.ベースボールグリップの握り方
ゴール
違和感なくスムーズにスイング、ボールを打つ事が出来るようになるまで繰り返し握りましょう。
注意点
全てのグリップをする際に共通する事ですが、ボールにセットした時には、画像真ん中の様にフェースが目標方向に対して真っ直ぐ向いている状態でグリップする様にしましょう。ここでフェースが開閉していると、スイングが良くてもボールが曲がってしまいます。
\ このドリルをこなそう /
2-5.ベースボールグリップの握り方
手順3〜4コマ目、6コマ目を確認し、握り方のポイントをおさえましょう。
3.これだけはおさえよう【スイング編】
次に、スイング動作の基本をおさえていきましょう。どれも大切な基本事項ですので、確実に行い、出来れば小まめにプロへの診断を挟みましょう。
3-1.クラブが真っ直ぐ引けているかチェック
ゴール
シャフトと地面が平行になったところで、手元とクラブヘッドが重なるようにしましょう。
注意点
(左上)『アウトサイドテイクバック』=『外側に上がった状態』で(右下)『インサイドテイクバック』=『内側に上がった状態』です。この様な形にならない様、注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
3-1.クラブが真っ直ぐ引けているかチェック
ボールを打つと直ぐに癖が出るので、改善するまでは並行してドリルも繰り返しましょう。
3-2.正しいトップの位置をチェック
ゴール
グリップエンドがボールを指しているか確認しながら練習しましょう。
注意点
左肩が下に下がると、軸が乱れてスイングの安定感を欠いてしまいますので、この動きには注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
3-2.正しいトップの位置をチェック
手順4〜5コマ目を確認して、トップのおおよその位置を確認しましょう。
3-3.トップでのフェース面をチェック
ゴール
胸の正面に手元を移動させ、フェースがスクエアになっている状態を作りましょう。
注意点
グリップが極端にずれていないかチェックしてみましょう。①フックグリップ=閉じやすい=左に飛びやすい②ウィークグリップ=開きやすい=右に飛びやすい③スクエア=真っ直ぐ(適正)=真っ直ぐ飛びやすい
\ このドリルをこなそう /
3-3.トップでのフェース面をチェック
正しくグリップした上で、手順3〜4コマ目の手順でしっかりフェース面を確認し、自身の特徴を掴んでおきましょう。
3-4.ダウンスイングの目線をチェック
ゴール
アドレスとインパクトで頭の位置が変わらない様にしましょう。
注意点
頭(上体)が目標方向に突っ込むと、ボールを真上から見る形となります。このドリルではとにかく目線を意識しましょう。
\ このドリルをこなそう /
3-4.ダウンスイングの目線をチェック
手順2〜4コマ目を確認しながら、素振り中心て行いましょう。
3-5.フィニッシュの姿勢をチェック
ゴール
ダウンで左サイドに体重を乗せ、バランスの取れたフィニッシュを作りましょう。(画像右上下は悪い例)
注意点
振り終えた後で、しっかり左足(左打ちの場合、右足)に体重を乗せるように意識しましょう。
\ このドリルをこなそう /
3-5.フィニッシュの姿勢をチェック
静止時の姿勢をとる為に、手順4〜5コマ目をよく確認しましょう。
2ヶ月目
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