スコア100切りを目指す人のための練習プログラム
ゴルフを始めて間も無い人や、数年間練習に通う人でも、大きく立ちはだかるスコア100の壁。このプログラムでは、スコア100を切る為に最も効果的な練習メニューを、取り組むべき優先順位順にメニュー構成されています。
練習期間:週2回以上の練習を、3ヶ月
ターゲット
スコア100切りを目指す方
ゴール
スコア100切りできる技術の習得
使用するクラブ
ドライバー、ショートアイアン、パター
1ヶ月目
2ヶ月目
3ヶ月目
スコアに直結!『パター』『アプローチ』を強化しよう
スコアに直結する要素の中で、最も手っ取り早く、且つ重要なものとして、パターとアプローチがあります。これらはコースですぐに結果として現れやすい為、100切りを目指す方にとっては、スイング練習に時間を割くより遥かに効果的です。人によっては、この項目を強化するだけで100切りができてしまうかもしれません。
ゴール
1mパターで10/10球成功、アプローチの方向性安定
やること
パターの方向性と距離感を養う練習、アプローチの基本ショット
やらないこと
フルスイング
練習目安
週2回以上、60分/100球/回
目次
1.【パター編】構え方、打ち方の基本を覚えよう
2.【パター編】方向性と距離感をつかもう
5.【実践編】パターとアプローチの練習をまとめて確認しよう
1.【パター編】構え方、打ち方の基本を覚えよう
パターのグリップの仕方、スタンス幅、ボール位置、打ち方など、通常のスイングとは異なる部分をしっかり確認しましょう。
1-1.パターのグリップを覚えよう
ゴール
違和感なくグリップでき、ストロークができる
注意点
フェース面は目標方向を向いている状態で構える様に徹底する
\ このドリルをこなそう /
パターのグリップについて
一般的に広く用いられている「逆オーバーラッピング」グリップについての基本的な握り方
1-2.パターのアドレスを確認
ゴール
適正なアドレスを取れる
注意点
この様な誤った構えにならない様に注意する
\ このドリルをこなそう /
パターの基本アドレスについて
パターのスタンスとボール位置についての基本的な考え方
1-3.正しくセットアップする
ゴール
基本通りに構えられ、打ち出し方向も真っ直ぐになる
注意点
肩の向きに注意して構える
\ このドリルをこなそう /
パターのセットアップについて
パターの構え方=セットアップにおける一つの考え方
1-4.パターの打ち方を覚える
ゴール
胸の前の五角形が崩れない様にストロークする
注意点
両肘を伸ばして構えない様に注意する
\ このドリルをこなそう /
パターのストロークについて
パターのストロークにおける、基本的な考え方
2.【パター編】方向性と距離感をつかもう
パターの基本を理解できたら『方向性』と『距離感』を養います。どちらも絶対に外せない要素ですので、しっかり反復しましょう。
2-1.目標に対して正しく構える
ゴール
スパットに対してボールが打ち出せる
注意点
ゴルフコースでは景色、起伏などで錯覚を起こしやすいので注意する
\ このドリルをこなそう /
パターのスパット確認〜セットアップまでの流れ
アドレスの手順やライン読みなど、細かな事を除いた、グリーン上でのスパット決めから、セットアップ、ストロークまで全体の流れを確認します。
2-2.真っ直ぐ打ち出せているか確認
ゴール
3回中3回、箱が左右に回転せずにスクエアに当たる
注意点
箱が大きく回転しない様に、フェース面に注意する
\ このドリルをこなそう /
パターの方向性をアップさせるお菓子箱ドリル
お菓子箱やタバコの箱などの一辺をフェース面に合わせ、スクエアなインパクトになる様に強化する練習ドリル
2-3.距離感をつかむ
ゴール
5回中5回、壁スレスレでボールをストップさせる事ができる
注意点
テイクバックや、インパクトが早まったり緩んだり、合わせる様なストロークにならない様に注意する
\ このドリルをこなそう /
パターの距離感を身に付ける方法!
3m〜程度壁から離れてストロークし、壁ギリギリでボールを止める、自宅で手軽にできる、パターの距離感を身に付ける練習ドリル
2-4.ストロークの安定感を強化
ゴール
先に置いたボールに向けて真っ直ぐストロークして5回中5回当たる
注意点
シャフトにヘッドが当たらない様に注意
\ このドリルをこなそう /
パターのストロークを安定させる練習法!
アイアンを2本使い、平行に並べてその間でストロークしてボールを打つことにより、安定したパッティングを身に付ける事ができるドリル
5.【実践編】パターとアプローチの練習をまとめて確認しよう
ここまでの練習を一つ一つ丁寧に確認していきましょう。パターに関しては、練習グリーンが併設されている練習場で行い、難しい場合は自宅でも行えるので積極的に数をこなす事をおすすめします。
5-1.パターの正しいアドレスをマスター
グリップ、スタンス、前傾姿勢、ボール位置、目標に対してのセットの仕方など一つ一つを確実に覚えて、構えをマスターしましょう。
5-2.五角形を崩さず正しくボールを打つ
両肘を伸ばして構えない様に注意して、胸の前の五角形が崩れない様にストロークしましょう。
5-3.方向性を向上させる
お菓子箱が大きく回転しない様に、フェース面に注意しながら、3回打ったら3回とも箱が左右に回転せずスクエアに当たる様に繰り返し練習しましょう。
5-4.目標ギリギリに止めて距離感を養う
テイクバックやインパクトでスピードを調節しない様に注意して、5回打ったら5回とも目標ギリギリでストップさせられる様に繰り返し練習しましょう。
5-5.ストロークの強化練習
シャフトにヘッドが当たらない様に注意しながら、先に置いたボールに向けて真っ直ぐストロークして、打ったボールが5回中5回当たるまで練習しましょう。
5-6.正しいアプローチの構えを覚える
手元だけハンドファーストにせず、体重もしっかり左(左打ちの場合、右)に乗せて構えられる様にしましょう。
5-7.インパクトのバランスを確認
単なる片手の手打ちにならない様、しっかり左足に体重が乗り、右手首の角度が崩れていないフォロースルーを取れる様に意識しましょう。(左打ちの場合、右足体重で左手首を注意)
5-8.右手首の角度に注意して方向性向上
練習の際、毎回インパクト直後に右手首の角度が崩れずにキープできているか確認しながら取り組みましょう。ただ打つだけのこなす練習にならない様、注意が必要です。
5-9.『1mアプローチ』で繊細な距離感を身に付ける
振り幅、スイングスピードには十分注意しながら、3球中3球、5球中5球、10球中10球、100%ターゲットに当てられる様になるまで練習しましょう。
5-10.アプローチに適したフィニッシュを作る
フルスイングのフィニッシュにならない様に注意して、50y〜70y位のアプローチショットに適したフィニッシュが取れる様に反復練習しましょう。
2ヶ月目