「シャンクは上達への過程」克服プログラム
シャンクは上達の手前と言われています。が、不意に襲いかかるシャンク。それは突発的なものから慢性的なものまで人それぞれです。このプログラムでは、シャンクの原因を一から追求し、その矯正方法をメニュー化して改善していきます。【注意事項】練習中シャンクが途端に出始める場合は、一時打球練習は中断し、素振りや軌道を意識した練習に切り替えましょう。
練習期間:週2回以上の練習を3ヶ月間
#シャンク
#アプローチシャンク
ターゲット
スコア問わずシャンクに悩む方
ゴール
シャンクが出る原因を理解し、発生時には自己修正が出来る
使用するクラブ
7番アイアン以下
1ヶ月目
2ヶ月目
3ヶ月目
シャンクの原因を突き止めよう
シャンクが出るには必ず理由があります。ここではシャンクが出てしまっている主な原因を探るべく、アドレスからスイング全般についての基本を確認していきましょう。
ゴール
自身のシャンクの原因を理解する
やること
スイングの基本確認
やらないこと
シャンク発生中の闇雲な打球練習
目次
1.【基本編】アドレスから原因を探る
2.【基本編】バックスイングから原因を探る
3.【基本編】トップオブスイングから原因を探る
4.【基本編】ダウンスイング、インパクトから原因を探る
1.【基本編】アドレスから原因を探る
自身の構えが基本に沿っているのかどうか、またはシャンクの原因になっていないかアドレスから注意して構えましょう。
1-1.アライメントの確認
ゴール
自分の感覚だけを頼りに、打ちたい方向に構えられるようになりましょう。
注意点
右肘が伸びていると、自然と右肩が前に出やすく肩のラインが左を向いてしまうので、注意が必要です。
\ このドリルをこなそう /
1-1.アライメントの確認
毎回確認する事が面倒になりがちな部分ですが、疎かにすると後々修正が困難になって調子を崩す可能性があります。
1-2.スタンス幅の確認
ゴール
クラブ毎による、スタンスの違いを認識し、違いを覚えましょう。
注意点
使用クラブに対して狭かったり、広かったり、極端に誤ったスタンスを取る事だけは避けましょう。
\ このドリルをこなそう /
1-2.スタンス幅の確認
3コマ目、6コマ目、7コマ目のスタンスの違いをしっかり確認しましょう。
1-3.ボールポジョションの確認
ゴール
毎回どのクラブを持っても、迷いなくボール位置を左かかと内側線上に決めることが出来るようにしましょう。
注意点
スタンスを取る際、左足を動かしてしまうと、ボール位置の基準がズレてしまうので注意が必要です。
\ このドリルをこなそう /
1-3.ボールポジョションの確認
ボール位置は、スイングに大きな影響を与えます。ルーティン化してしまえば、比較的優しいですが、毎回気にしなければ定着しないでしょう。
1-4.体重配分の確認
ゴール
自分の感覚だけを頼りに、前後左右の体重配分に気を付けて構えられるようにしましょう。
注意点
かかと寄りに体重がかかっていたとしても、(左)極端に膝が伸びていたり、(右)曲がり過ぎている場合などは注意が必要です。
\ このドリルをこなそう /
1-4.体重配分の確認
必ずかかとに体重をかけなかればならないわけではないですが、基本から確認していかなければ、バランスを崩してしまう可能性があります。
1-5.上半身の姿勢確認
ゴール
ドライバーの場合、左耳の位置が身体の中心、右肘が少し緩んでいる形を取れる様になりましょう。
注意点
アウトサイドイン軌道で振り抜きやすい構えになってしまうので、頭の位置、姿勢に十分注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
1-5.上半身の姿勢確認
手順1コマ目の姿勢を徹底的に頭に入れ、鏡の前で同じ姿勢を確認してからスイングしましょう。
2.【基本編】バックスイングから原因を探る
自身のバックスイングが基本に沿っているのかどうか、またはシャンクの原因になっていないか、一つ一つの動作に注意して確認しましょう。
2-1.テイクバックの軌道確認
ゴール
シャフトと地面が平行になったところで、手元とクラブヘッドが重なるようにしましょう。
注意点
(左上)『アウトサイドテイクバック』=『外側に上がった状態』で(右下)『インサイドテイクバック』=『内側に上がった状態』です。この様な形にならない様、注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-1.テイクバックの軌道確認
ボールを打つと直ぐに癖が出るので、改善するまでは並行してドリルも繰り返しましょう。
2-2.テイクバックのフェース面確認
ゴール
シャフトと地面が平行になった所で、フェース面を『スクエア』にしましょう。
注意点
クラブを引いていく際には、周囲に気を付けながらスピードはつけずにゆっくり慎重に上げるようにしましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-2.テイクバックのフェース面確認
手順4コマ目のフェースの向きをしっかり確認しましょう。
2-3.バックスイングでの正しい捻転動作の確認
ゴール
左肩がしっかりと右足の内側上に来る様にしましょう。
注意点
左肩が下に下がると、軸がぶれる『スウェー』も誘発しやすくなります。肩に当てがったシャフトが傾かないように注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
2-3.バックスイングでの正しい捻転動作の確認
実際にスイングすると、イメージが湧かない可能性があるので、必ず鏡などで自分の動きを確認しましょう。
2-4.遠くに上げる
ゴール
トップは大きく上げず、左腕が伸びたトップを作りましょう。
注意点
手だけでテイクバックしてしまうと、この瞬間から左腕は縮み始めてしまいます。『クラブの上げ始め』は、特に注意が必要です。
\ このドリルをこなそう /
2-4.遠くに上げる
手順1〜4コマ目をよく確認しながら、トップで左腕が伸びている状態を入念に確認しましょう。
3.【基本編】トップオブスイングから原因を探る
自身のトップオブスイングが基本に沿っているのかどうか、またはシャンクの原因になっていないか、一つ一つの動作に注意して確認しましょう。
3-1.トップの位置を確認
ゴール
グリップエンドがボールを指しているか確認しながら練習しましょう。
注意点
左肩が下に下がると、軸が乱れてスイングの安定感を欠いてしまいますので、この動きには注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
3-1.トップの位置を確認
手順4〜5コマ目を確認して、トップのおおよその位置を確認しましょう。
3-2.トップでのフェース面の確認
ゴール
胸の正面に手元を移動させ、フェースがスクエアになっている状態を作りましょう。
注意点
グリップが極端にずれていないかチェックしてみましょう。①フックグリップ=閉じやすい=左に飛びやすい②ウィークグリップ=開きやすい=右に飛びやすい③スクエア=真っ直ぐ(適正)=真っ直ぐ飛びやすい
\ このドリルをこなそう /
3-2.トップでのフェース面の確認
正しくグリップした上で、手順3〜4コマ目の手順でしっかりフェース面を確認し、自身の特徴を掴んでおきましょう。
3-3.トップで肩はしっかり回っているか
ゴール
左肩が右足内側上に来る様なトップを作りましょう。
注意点
クラブシャフトが斜めになる、あるいは左腰が目標反対方向に大きく流れると、この様に肩が回らず正しい捻転が行われません。
\ このドリルをこなそう /
3-3.トップで肩はしっかり回っているか
手順6コマ目を確認して、トップのおおよその位置を確認しましょう。
4.【基本編】ダウンスイング、インパクトから原因を探る
自身のダウンスイング、インパクトが基本に沿っているのかどうか、またはシャンクの原因になっていないか、一つ一つの動作に注意して確認しましょう。
4-1.ダウンでの右脇締まりを確認
ゴール
素振りでも打球でも、ヘッドカバーが落ちない様に右脇を締めましょう。
注意点
ヘッドカバーを落とさない様に意識し過ぎて、画像右の様に腕が縮こまってスイングが小さくならない様に注意しましょう。
\ このドリルをこなそう /
4-1.ダウンでの右脇締まりを確認
手順4コマ目で右脇が締まった姿勢を確認し、6コマ目の様に脇が開いた姿勢にならない様に注意しましょう。
4-2.ダウンでの右膝が前に出ていないか確認
ゴール
右足を広げた状態で練習後、通常の構えからスイングしても安定して打てる様にしましょう。
注意点
右足つま先を広げる量が少ないと、効果が得られない場合があります。症状に合わせて、大げさに広げて打ってみるといいでしょう。
\ このドリルをこなそう /
4-2.ダウンでの右膝が前に出ていないか確認
手順5〜7コマ目で、ドリルのポイントをおさえましょう。
4-3.ボール置きドリルでスイング軌道の確認
ゴール
真ん中のボールのみをクリーンに打てる様になりましょう。
注意点
ボールを置いても、いつも通りフルスイングをしてしまうと、動きの改善には繋がりません。まずは冷静になり、クラブヘッドがどこをどう通ればいいのかを目視して確認しましょう。その上でももしシャンクが出る場合、インサイド側とアウトサイド側、どちらのボールにクラブが先に当たっているのか気にしながらスイングしてみましょう。
\ このドリルをこなそう /
4-3.ボール置きドリルでスイング軌道の確認
手順2コマ目で、ボールの置き方を確認し、手順5コマ目で、ドリルを実施する上でのポイントを確認しましょう。
4-4.インパクトで前傾キープを確認
ゴール
インパクトの瞬間に右足裏面が地面から離れない様にしましょう。
注意点
体重が左に乗れていないとしっかり振り抜いていけないため、画像左の様な姿勢でしっかりと体重を左サイドにかける様に意識しましょう。
\ このドリルをこなそう /
4-4.インパクトで前傾キープを確認
手順2コマ目と4コマ目を確認し、コンパクトなスイングを心掛けましょう。
2ヶ月目
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